衛生組

健康促進議題 / 健康體位管理 / 食物熱量換算運動熱量

注意喔!減重並不困難!

運動有助於增加能量的消耗,每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了

1200~2000大卡,就可以有效維持理想體重。

 

常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比

以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100)為例,吃了下列食物,需走多久?參考如下:

 

熱量比較

食物名稱

熱量(大卡)

消耗熱量的運動時間

 

珍珠奶茶700

410

123分鐘

 

可樂 350ml

170

51分鐘

 

柳橙原汁 236ml

110

33分鐘

 

低糖茶 350ml

100

30分鐘

第三名

炸雞腿飯

810

243分鐘

第二名

三寶飯

960

288分鐘

 

蔥燒牛肉飯

670

201分鐘

 

燒烤鰻魚飯

600

180分鐘

 

糯米飯糰

250

75分鐘

 

小籠包

70

21分鐘

 

火腿蛋餅

380

114分鐘

 

廣東粥

310

93分鐘

 

起司加蛋漢堡

470

141分鐘

 

雞排堡

400

120分鐘

 

薯條()

250

75分鐘

 

比士吉

260

78分鐘

第一名

鮮蝦鳳梨個人披薩

1000

300分鐘

多運動和健康吃~

每天減少攝取500大卡熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量

增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每週減重約0.5公斤

但是要注意!控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡喔

 

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