衛生組

跳到主要內容
健康促進議題 / 健康體位管理 / 促進體能的方法

一.促進體能的注意事項:

     大家都知道運動可改善體能促進健康預防慢性及退化性疾病發生運動的次數(頻率)

     時強度都慧影響改善體能效果

 

二.最大心跳速率計算方法:

     預估最大心跳率220年齡

 

三.運動時心跳速率測量方法:

     運動心跳率可反應運動對身體的刺激由於運動時心跳率不易測量因此.以運動後瞬間

     的心跳率推估運動時的心跳率,方法如下:

     1.選一種合適的運動

      2.以自覺合適的強度,穩定的運動5分鐘左右

      3.運動停止後,馬上量手腕內側或頸部前側脈搏15秒,再將15秒的脈搏數×4即可得到每分

      鐘的心跳率

 

四.改善心肺耐力及身體組成的運動建議:

 

適用對象:

健康成年人。

運動類型:

使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。

運動次數:

每週至少規律運動三次。

運動時間:

每次至少二十分鐘。

運動強度:

運動時心跳率應達最大心跳率()百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。

 

top