回首頁English
回首頁
關於文華 最新消息 成果展現 入學與升學 教學行政 校園資源 校外資源 線上服務
最新消息
最新消息詳細頁 RSS訂閱
 校長室
 教務處
 學務處
 總務處
 輔導處
 圖書館
 人事室
 主計室
 員生社
★★健康體位管理-大家一起來(衛生組)
2015-01-16   學務處

根據教育部103年統計顯示台灣高中職學生過胖或過瘦比例有增加的趨勢。

大家只知道肥胖會導致糖尿病、高血壓、心血管疾病

卻不知太瘦更嚴重,會使人無法正常發育,造成骨質疏鬆更不易長高

因此,呼籲高中職學生要建立正確體型意識的教育、

推動動態生活和建立健康飲食習慣,以改變生活型態

減少肥胖所產生的相關疾病及建立正確的體型意識,營造健康飲食習慣的校園環境。

青春期一日飲食建議:

歲數

16-18歲

性別

熱量(大卡)

2900

2250

全穀根莖類(碗)

4.5

3.5

豆魚肉蛋類(份)

9

6

低脂乳品類(杯)

2

1.5

蔬菜類(份)

5

4

水果類(份)

4

3.5

堅果種子類(份)

1

1

 

健美生活秘訣:(口訣85210)

 

8

每天睡飽

5

每天至少5蔬果、適當全穀根莖與優質蛋白

2

每天2份奶

1

1小時重量訓練1組10次、每週加1點重量

0

至少喝白開水1500cc(拒絕垃圾飲料、食物)

其他維持健康體位的運動方法或相關資料.詳見附加檔~

檔案下載食物熱量換算運動熱量.docx 檔案下載體重過重或肥胖對健康的影響.docx
檔案下載促進健康體能的方法.docx 檔案下載活力體態.docx
檔案下載每日飲食指南.docx
回上一頁